Lu pewnie ,ze mam wszystkie od obliques,juz Ci wklejam Ten trening cwiczyłam latem plusem jest to ,ze bierze sie małe obciązenia ,ale nie jest łatwo co toto nie Dzien1. obwod1. - wyciskanie sztangielki jedna reka na pilce x10 a reke - rozpietki na pilce z jednoczesnym spieciem brzucha w momencie polaczenia sztangielek na gorze x15 - przysiady [...]
[...] na maszynie, ale spięłam solidnie poślady - robiłam przed wypadami, teraz myślę, czy to może nie spowodowało tego kuku przy wypadach... Pompki - Niepocieszona całokształtem treningu zrobiłam 7 i to na tyle.. Inna sprawa, że jakieś 5 dni temu zaczęła mnie boleć pięta z boku po wewnętrznej stronie - też prawa noga i boli przy chodzeniu - i stara [...]
[...] i znów kilka wymachów i krążeń 10 serii x 10 powtórzeń 5 serii z 7,5 kg w plecaku 5 serii z 5 kg w plecaku powolna faza negatywna do 8 serii 100 powtórzeń na jednym treningu:) zaj**ioza:) 5 seria ciężko ale odjąłem 2,5 kg i podciągało się tak jakby nie było żadnego ciężaru:) nie wiem czy to jakiś przypływ mocy czy co to:) koniec tego [...]
[...] 15 / 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 9 - 60 powt. 30kg x 15 / 30kg x 15 Zawiodłem się w Rack Pull. Tydzień temu po sobotnim ładowaniu węgli poszło na 3 razy. W tym tygodniu trening wypadł przed ładowaniem, po całym tygodniu na 1300 kcal i nie poszło ani razu (podchodziłem dwa razy po nie mogłem uwierzyć). 16.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa [...]
No i jestem dzisiejszy trening: 1. Front squat 7*40/7*60/7*80/2*100/1*110/0*120/1*115 2. Mc 7*60/7*90/7*110/4*140/2*160/2*180/1*190/1*200/0*210/0*210 3. Prostowanie na maszynie 10*50/10*70/10*100/8*60 na nogę/6*75 na nogę 4. Uginanie leżąc 10*30/10*50/8*70/6*80 5. Back squat nogo wąsko 10*60/10*70/8*80/6*100 6. Żuraw 10*0/8*2,5/5*5/4*7,5 7. [...]
Pora na zaległe wypiski: 20.01 Środa - trening regeneracyjny 1. Podciąganie nachwyt 0 x 6/2,5 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 6 2. MC 60 x 6/90 x 6/120 x 6/140 x 6/170 x 6/190 x 6 3. Wiosło nachwyt 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=IpEYSR5MFTs 25.01. Pierwszy trening z nowego planu. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię [...]
[...] coś na 1x to może być problem. W sztangielkach nareszcie czułem moc. Poszły idealnie. 6 serii na trica na dobicie tak go spompowało i pospinało, że aż porozciągałem się po treningu 8-). Wczoraj miały być ciężkie plecy (ciężkie co 2 tydzień) i takie były. Nie zrobiłem cardio po treningu, a dziś jeszcze dochodzę do siebie. Pot lał się po dupie i [...]
[...] źródła, kcal z całości, białko tylko ze zwierza): HC: 250B, 70T, 400W, ~4000kcal MC: 250B, 70T, 330W, ~3600kcal LC: 215B, 100T, 170W, ~3100kcal na pewno, HC i MC będa w dni treningowe, LC i czasem MC w dni bez treningu w zależności od samopoczucia, regeneracji, w weekendy kontrolowany cheat, prawdopodobnie co 2 tydzień, trening: po 3 tygodniowym [...]
Dzień 5: Trening - barki, triceps Piąty dzień z Massacra za sobą Samopoczucie ok, powoli czuję że się rozkręcam i nabieram ochoty do cięższych treningów. Dziś mimo że trening trwał ponad 1,5h to jeszcze po jego zakończeniu miałem spory zapas sił Wypis z treningu (17:15-19:00): 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 14x40kg, 10x60kg, 8x65kg, [...]
[...] jedna kobieta). Wczoraj napisała do mnie koleżanka, że ze względu na kontuzje musi odpuścić start i zaproponowała, żeby ją zastąpić. 3.04 wtorek Nie wiedziałam czy zdąże na trening, więc miska jak w dnt. Co nie oznacza, że mało kcal %-) Po prostu makro "odwrócone" 130B /130T /150W. Redukcja juz zakończona, wiec teraz tylko utrzymac wagę do konca [...]
[...] w pracy. Wieczorem koszmarne samopoczucie. W niedziele wieczorem zaczeło mnie boleć gardło i głowa, w poniedziałek doszedł do tego kaszel ale tragedii nie było więc zrobiłam trening. Wczoraj też cały dzień ok, ale wieczorem mega osłabienie. Dziś mnie dalej głowa boli, trochę słabo się czuje ale chętnie bym poszła na trening, tylko nie wiem czy [...]
[...] lepsze :-) Paatik dzięki, nie znam :-) Bakłażany jadłam dawno i z tego co pamiętam to tak nie bardzo mi podeszły. 28.01 wtorek DNT Wszystko mnie bolało po poniedziałkowym treningu %-) 29.01 środa Nadal spore zakwasy w plecach i łapach, więc odpuściłam zupełnie ćwiczenia na górę. Wpadło za to krótkie bieganie. Nie mogłam się zdecydować gdzie [...]
[...] wrażenie że trenujemy głównie głowę doprowadzając organizm na skraj możliwości. Często też plany wydawały mi się zbyt ambitne dla zwykłego człowieka, szczególnie jak po treningach była zalecana kąpiel regeneracja i drzemka. Odpuszczenie treningu było traktowane jako dezercja ;-) i wogóle taka osoba to cienias ze słabą głową. Autor nie raz [...]
[...] były własnie te 15-20x 100/100 co mnie potrafiło zmęczyć, albo siła biegowa (na podbiegu). Nie lubię tego stwierdzenia, bo nie istnieje coś takiego jak siła biegowa, czy trening siły biegowej. Trening siły biegowej, to trening siłowo-wytrzymałościowy z ciężarem, na siłowni. W Primal Endurance Mark Sisson to opisywał (bazując na metodzie [...]
[...] dla mnie ustawiać wszystko na kompie przez aplikacją. Nawet w telefonie nie lubię, jakoś na większym ekranie wygodniej. Stąd na Connect poustawiałam co trzeba, nawet już trening ułożyłam (choć nie wiem jak go znaleźć w zegarku }:-( ), live track włączyłam natomiast ustawienia w zegarku idą mi opornie. Jakoś dużo tego i się gubię ;-) A [...]
[...] Coś tam się mieści, ale nie tyle na raz co wcześniej %-) Ja na kalorie nie patrzę, jakoś nie ufam w tej kwestii zegarkowi, bo wszystko na podstawie tętna liczy, więc w dni z treningiem siłowym mam mało kcal ale jak tylko pobiegam to zaraz jest więcej. Jak bez treningu to ok. 1700 wychodzi, ale z bieganiem to już zwykle 2700-2800 %-) 2.06 wtorek [...]
[...] za kostkę, żeby mi trawa i patyki za bardzo nóg nie porysowały ;-) 19.08 środa Kroki 11 836 Cały dzień w biegu, sporo chodzenia po sklepach. Udało się gdzieś wcisnąć krótki trening góry: Rozgrzewka - mobilizacja z kijem, łopatki w podporze tyłem 1a. halo 5kg 3x10 1b. ściąganie gumy siedząc cz x12 /ziel x15 /ziel x15 1c. tilt na piłce 3x20 W [...]
21.08 piątek Kroki aktualnie 8 303, ale planuje chociaż krótki spacer żeby do 10 tys. dobić ;-) Rano fizjo, później udało się zrobić trening. Poza tym robota w domu, pakowanie i porządki. Zapomniałam wczoraj napisać, ale podobnie jak w pierwszej ciąży do szału mnie doprowadza jak ktoś dotyka mojego brzucha. Bez pytania łapska pchają jakby to był [...]
25.03 czwartek Jak już wspomniałam, najpierw krótki trening nóg + równowaga, zainspirowały mnie ostatnie zajęcia u naszego trenera ;-) Trening - nogi + równowaga 1. Przysiad 10kg 3x10 2a. zakroki 10kg 3x8 2b. reverse hyperextension na piłce guma 3x12 3a. odwodzenie w tył 2x15 3b. monster walk 2x20 - bird dog na piłce Na jedną stronę utrzymam się [...]
[...] biegania ;-) w końcu coś się dzieje ;-) /SFD/2022/1/24/78f27c00ff8b4fc2b0b830c52a66e7d2.jpg /SFD/2022/1/24/0bb938dce67a484e954a6244fee9e6f7.jpg 24.01 poniedziałek Dzisiaj trening z planu który miałam kiedyś od trenera. Jedyna zmiana - zamiast biegu z gumą na biodrach, której nie miałam o co zaczepić zrobiłam podskoki z tego filmiku: [...]
janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)
